Übung mit Kleingerät bzw. Hilfsmittel

Beinstrecker / Hüftbeuger / Bauch

Ausführung

• Hüftbreiter Kniestand hinter der Rolle
• Arme werden vor der Brust locker gekreuzt
• Gesäß liegt entspannt hinten am Gerät auf und der Oberkörper so weit nach hinten geneigt, wie möglich

Hinweise

• Zu achten ist auf eine entspannte Gesäßmuskulatur
• Der Kopf wird in Verlängerung der Wirbelsäule gehalten
• Variante: Die Arme können zur Erschwerung der Übung nach oben gestreckt oder als Erleichterung seitlich neben den Körper gelegt werden

Übung mit Kleingerät bzw. Hilfsmittel

Oberer Bauch / Rippenbögen / Brust / Rücken

Ausführung

• Hüftbreiter Kniestand vor der unteren Rolle
• Hüfte wird gestreckt gehalten bzw. leicht nach vorne geschoben
• Obere Rolle befindet sich am Rücken auf Höhe der Schulterblattspitze
• Arme werden möglichst gestreckt nach oben geführt
• Das Theraband wird mit beiden Händen auf derselben Höhe gefasst und stark auf Zug genommen
• Arme und Schultern sinken unter Zug des Bandes nach hinten ab

Hinweise

• Wichtig ist, dass die Arme sich vom Zug der Therabänder möglichst weit nach hinten ziehen lassen und nicht gegen den Zug des Bandes nach vorne ziehen
• Die untere Rolle sollte sich möglichst nah am eigentlichen Gerät befinden, um eine intensive Rückbeuge gewährleisten zu können
• Der Kopf wird in Verlängerung der Wirbelsäule gehalten
• Wichtig ist eine Öffnung des Brustkorbes

Übung mit Kleingerät bzw. Hilfsmittel

Beinbeuger / Hüftbeuger / Wade

Ausführung

• Ein Bein kniet auf dem hinteren, fixen Polster
• Das andere Bein wird gestreckt mit der Ferse und leicht aufgestelltem Fuß auf das bewegliche Polster gestellt
• Der Oberkörper ist aufrecht in leichter Rückneigung
• Die Hände stützen sich seitlich an den Haltegriffen leicht ab
• Die Hüfte wird in gerader Haltung so weit wie möglich nach vorne geschoben

Hinweise

• Es wird pro Zirkelrunde nur eine Seite trainiert, um den Verlauf nicht zu stören
• Hüfte von hinterem Bein nach vorn drehen